2 razy w

j/w ale ogólnie cykl z dupy, prop powinien być ze 4 tyg dłużej od deki prop 2 razy w tyg to nieporozumienie

Pogadałem trochę z kolegą bardziej ogarniętym ode mnie i jednak będzie masa. Tylko teraz potrzebuje planu... Ile mogę mieć maksymalnie treningów w tygodniu? I czy mogę ćwiczyć te same mięśnie 2 razy w tygodniu, czy tylko raz?

Możesz robić 2 razy w tygodniu tylko zeby były przynajmniej 3 dni odstępu pomiędzy treningami. Pierwszy trening zrób cięższy a drugi troche lżejszy. możesz ez trochę pozmiemiać ćwiczenia w tym drugim planie. Bedzie troche inny niż pierwszy i organizm sie tak szybko nie przyzwyczai. pzdr.

[...] no ale produkty no to tak ogólnie pieczywo ciemne graham,razowy, platki owsiane, jakiś owoc typu banan po treningu, jajka do śniadania bądź na kolację tuńczyk z puszki z 2 razy w tyg, twaróg pół tłusty, ryż brązowy makarony kasze z mięs to piersi z kurczaka jakaś wieprzowina, ryby no takie typowe rzeczy które znajdują się w dietach, problemy [...]

znaczy wszystkie kontuzje mam teraz wyleczone i jak wspomnialem, ten wspomagacz to jedynie tak na trening od czasu do czasu. teraz szkola, to moze ze 2 razy w tygodniu. w zimie praktycznie bedzie przerwa i sezon znowu zaczne dopiero na wiosne. chce sprobowac cos bezpiecznego, zobaczyc czy na dluzsza mete tez da jakies efekty bez ubytku na zdrowiu [...]

Niech tego boksu lepiej nie opuszcza. Ale siłka 2 razy w tyg. FBW to dobre rozwiązanie. elozord, nie przetrenowujesz się zbytnio? Może zrób sobie z tydzień przerwy od czegokolwiek, jeśli w ciągu ostatnich miesięcy nie robiłeś?

[...] ogromny apetyt, juz mam dosyc tej redukcjcji, diety, do fast foodow mnie nie ciagnie. Jedynie co po posilku chcial bym w koncu byc syty:D Tak sie zastanawiam czy to ma sens: ustawiam sobie diete na mase, ww powiedzmy 5g/kg masy ciala, bialko 2g/kg i tluszcze 1g/kg a do tego 2 razy w tygodniu z rano na czczo po zjedzeniu BCAA robie aero 30-60min?

Wiesz mi czy nie ale właśnie chodzę do renomowanego liceum o profilu humanistycznym :).A co do KM to w okolicy nie ma takiego klubu.A Wracając do liceum to mam dużo lekcji i nauki (to i tak cud że będę miał czas ćwiczyć karate 2 razy w tygodniu :).Jest prawdopodobnie JJ ale to chyba pic na wodę

No kolega polecił mi split partie 2x dlatego zaproponowałem taki plan. Chyba wszystkie partie uwzględniłem w nim. Tzn nie wiem czy trenowanie 2 razy w tygodniu będą przynosić efkety ale to nie jest zły pomysł żeby sie nie przetrenować. FBW jako HST czy poprostu FBW?

j/w daj 2 razy w tygodniu po 200 mg i będzie ok

[...] stopien Wspięcia na palce i w sumie tyle myślałem aby dorzuci sobie przysiady wykroczne ( wlasciwie przysiad na jednej nodze) ale nie wiem czy moge cos wiecej czy lydki 2 razy w tygodniu itp... A co do ćwiczeń reszty partii oczywiście to robie jęsli chodzi o cały trening to sam nie wiem czy jest sens rozpisywac caly trening ale rzeczy ktore [...]

Zacznę od tego że mam taki plan że robię każdą partię 2 razy w tyg. plan jest na 4 dni, cica robię we wtorek i piątek, są to uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 i młotki- 12,10,8,8 Czyli robię 6-8 serii łacznie w danym dniu.

jak to? najpierw robi MC potem drążek potem reszta... jak to 2 razy? w żadnym wypadku nie ma robić MC drążek MC nigdzie tak nie napisałem Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-06 14:02:26

Widze że ciągle do przodu Ja bym albo dodał serii na łydki np: wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 3s albo robił 2 razy w tygodniu raz stojąc z 3-4s a raz siedząc @Biniu, Kazam Nie pisałem że lubie te metode treningowa albo że przynosi ona jakieś tam kosmiczne efekty. Po prostu wrzuciłem linka Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2010-09-06 18:16:43

-SHIELD- dodajac przez ile mial bym ciagnac ta deke ? fakt cwicze w piwnicy to tez moze wplnac ale zawsze tam cwiczylem i nigdy sie nic nie dzialo.A jezeli chodzi o trening klaty to cwicza ja 2 razy w tygodniu wolnymi ciezarami rozgrzewka jest kolo 10 min .

jak sama nazwa mówi partia 2 razy w tygodniu... to nie da rady tego zrobić w 3 dni. jak masz do dyspozycji 3 dni to możesz zrobić FBW, push/pull/legs, HST,

a jeśli chodzi o ćwiczenia to takie mogą być? i ilość serii? co z przedramionami, ciężko mi je zmasować i są dla mnie ważne. Partia 2 razy w tygodniu to przy masie nie za dużo? Zmieniony przez - Zwierzuś w dniu 2010-09-08 17:49:27

Pływam od niedawna(na roku szkolnym 2 razy w tygodniu/ przez miesiąc), ćwiczyłem na sucho non stop tylko w tym problem że siłownia swoją drogą a piwko wieczorem swoją :(( A ostatnio zacząłem kombinować i kreatyna plus thermo speed. Ale teraz ostro się biorę do ćwiczenia bo muszę złapać formę. Co wy na takie dodatki? [...]

ok, dzięki, ale co w takim raz dać jako "tłustą rybę"? Chyba, że np. 2 razy w tygodniu będę stosował drugi wariant diety, a reszte(5 dni) pierwszy, bez makreli? ?? Bilans jest na zero, jak dodam ćwiczenia to będzie minus. Zobaczę, co się dzieje i jak cośto będę obcinał, bo do końca września, póki nie ma uczelni, mam czas na aeroby i chcę [...]

[...] na zakonczenie sprawy; za oszukanie mnie na 450zł. gosc dostał; -4 lata w zawiasach na 2lata. -koszty sądowe na 2500zł -i 500zł jakiegos zadoscuczynienia.... takze takm jak widzicie tak sobie gosc narobil klopotów bo oszukał jeszcze 3 inne osoby....ja osobiscie bylem tylko 2 razy w sadzie... ityle..... no ale trzba było byc ostroznym.....